Thông tin về chân – Lời khuyên cho đôi chân khỏe mạnh

Đôi chân của bạn là nền tảng của bạn. Chúng có chức năng hỗ trợ trọng lượng cơ thể khi đứng và đẩy cơ thể về phía trước trong khi đi. Có 26 xương ở mỗi bàn chân và tổng số 206 xương trong cơ thể con người. Như vậy, đôi chân của bạn chiếm 25% số lượng xương trong cơ thể bạn! Một người trung bình đi từ 5000 đến 7000 bước mỗi ngày và điều này tăng lên đối với những người hoạt động nhiều hơn.

Bạn không cần phải đau chân để có một vấn đề về chân. Thông thường, các vấn đề cơ học không được giải quyết của bàn chân tồn tại trong một khoảng thời gian trước khi gây ra các triệu chứng. Đôi khi các vấn đề cơ học chỉ trở nên rõ ràng sau khi thay đổi hoặc tăng mức độ hoạt động của một người hoặc tăng trọng lượng cơ thể (do căng thẳng thêm và dẫn đến đau). Ngoài ra, một vấn đề về cơ học hoặc căn chỉnh ở bàn chân có thể làm thay đổi cơ học và vị trí của các khớp cao hơn trong chuỗi động học bao gồm mắt cá chân, đầu gối, hông, lưng và thậm chí cả cổ! Do đó, tư thế chân có liên quan đến tư thế toàn bộ cơ thể của một người và vấn đề cơ học ở chân có thể gây ra hoặc góp phần gây đau ở các vùng khác của cơ thể. Không được điều chỉnh, mất cân bằng tư thế và mòn khớp không đồng đều có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa juventus khớp (viêm khớp).

1) Chọn giày dép thích hợp:

Xu hướng đáng tiếc là mọi người chọn thời trang hơn chức năng, tuy nhiên, giày dép có độ nâng đỡ kém và vừa vặn thường là nguyên nhân hoặc góp phần gây ra chứng rối loạn cơ xương bàn chân. Giày cao gót của phụ nữ là thủ phạm tồi tệ nhất buộc phân bổ trọng lượng quá mức ở quả bóng của bàn chân và độ lệch hướng vào trong của các ngón chân. Khi chọn giày …

a) chọn giày đế xuồng hoặc giày cao gót nhẹ

b) đảm bảo phù hợp chính xác

Hộp ngón chân không được tạo áp lực quá mức lên hai bên, trên hoặc trước bàn chân. Một mẹo hay khi mua giày là lấy phần đế ra và đặt chân của bạn lên đó – dấu chân của bạn không nên vượt qua các cạnh của đế để vừa khít. Một mẹo khác là hãy mua sắm giày vào cuối ngày vì dấu chân của bạn sẽ lớn hơn một chút do những căng thẳng trong ngày.

c) để kiểm soát và hỗ trợ chuyển động đầy đủ, giày phải vượt qua 4 bài kiểm tra

– Kiểm tra Dish Rag: nếu giày xoắn dễ dàng, nó không đạt yêu cầu của bài kiểm tra

– Kiểm tra độ nhạy: nếu bộ đếm gót chân mềm, nó không đạt yêu cầu trong bài kiểm tra

– Kiểm tra gấp: giày phải dễ dàng uốn cong ở nơi các ngón chân chỉ uốn cong tự nhiên

– Kiểm tra kệ: không được có bất kỳ sự trôi dạt nào của kệ so với gót chân khi xem giày kết thúc

2) Thay giày hàng năm:

Giày chạy bộ nên được thay ít nhất hàng năm nhưng thậm chí sớm hơn (3 – 6 tháng một lần) đối với những người chạy bộ hoặc quá cân vì cấu trúc giày bị hỏng nhanh hơn.

3) Giảm cân nếu thừa cân:

Thừa cân sẽ khiến tất cả các khớp của cơ thể, đặc biệt là bàn chân chịu nhiều tải trọng hơn vì chúng nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Kết quả là, những người béo phì có xu hướng sở hữu vòm phẳng thường xuyên hơn so với công chúng. Cơ bắp cũng phải hoạt động nhiều hơn để chống đỡ trọng lượng quá lớn. Lực cân tăng thêm cũng làm trầm trọng thêm mọi vấn đề về cơ học hoặc liên kết.

4) Thực hiện các bài tập cho bàn chân và bắp chân:

Việc kéo căng và tăng cường các cơ ở chi dưới một cách thích hợp có thể có lợi rất nhiều. Các cơ bắp ngắn, căng nên được kéo căng ra và các cơ dài hơn, yếu hơn nên được tăng cường. Bằng cách làm như vậy, cơ bắp trở nên cân bằng hơn, bổ sung sự cân bằng cơ học cho các khớp liên quan. Bác sĩ chỉnh hình có thể cung cấp cho bạn nhiều chi tiết cụ thể hơn liên quan đến trường hợp cụ thể của bạn. Ví dụ, kéo căng bắp chân đặc biệt hữu ích đối với những người bị viêm cân gan chân (một chứng viêm đau và sẹo của bệnh cân gan chân, dẫn đến đau gót chân và vòm chân, tồi tệ nhất khi bước vào buổi sáng đầu tiên). Lăn bàn chân của bạn về phía trước và phía sau trên một quả bóng tennis cũng rất tốt, giúp xoa bóp và cải thiện tuần hoàn. Ngoài ra còn có các bài tập dành riêng cho những người có bàn chân bẹt giúp tăng cường và hỗ trợ vòm dọc của bàn chân.

5) Kiểm tra dáng đi:

Kiểm tra dáng đi bao gồm đi chân trần trên thảm nhạy cảm với áp suất. Máy tính ghi lại dữ liệu và tạo ra hình ảnh về vị trí bạn đặt áp lực lên chân khi đi bộ. Đây là so với bàn chân bình thường. Quét dáng đi (cùng với phân tích thần kinh cột sống) giúp xác định nhu cầu chỉnh hình. Dữ liệu từ quá trình quét có thể được sử dụng để tạo ra các nẹp chỉnh hình tùy chỉnh sẽ làm giảm chức năng bất thường của bàn chân khi đi bộ và điều chỉnh lại bàn chân của bạn về vị trí bình thường hơn. Khoảng 60-70% số người có một số loại chức năng bàn chân bất thường và có thể được hưởng lợi từ đơn thuốc chỉnh hình tùy chỉnh.